케겔운동 해야하는 이유, 방법, 효과, 부작용을 알아보자

건강한 삶을 위한 운동 중 하나로, 케겔 운동이 많은 관심을 받고 있습니다. 오늘은 케겔 운동에 대해 알아보고, 이 운동을 해야 하는 이유와 효과, 그리고 주의해야 할 부작용에 대해 이야기해보려고 합니다.

 

 

케겔운동 해야하는 이유

 

케겔 운동이란?

케겔 운동은 골반 바닥근육을 강화하는 운동으로, 경계근이라고도 불립니다. 주로 요실금 예방이나 개선을 위해 권장되는 운동으로 알려져 있습니다. 이 운동은 몸 안의 골반이나 생식기 주변에 위치한 근육을 강화시켜 건강한 삶을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

왜 케겔 운동을 해야 할까요?

 

가장 큰 이유는 요실금 예방과 개선입니다. 특히 여성들은 임신, 출산, 혹은 노화로 인해 골반 바닥근육이 약화되는 경우가 많습니다. 케겔 운동을 통해 이 근육을 강화시키면, 요실금을 예방하고 개선할 수 있습니다. 또한, 남성들도 전립선 건강을 위해 케겔 운동을 추천받고 있습니다.

 

 

케겔운동 하는 방법

 

시작 자세: 편안한 자세로 앉거나 누워서 시작합니다. 등은 곧게 펴고 복부는 이완시킵니다.

골반 바닥 근육 식별: 골반 바닥 근육을 인식하기 위해 배뇨 중에 소변을 멈추는 동작을 상상해보세요. 이때 사용되는 근육이 골반 바닥 근육입니다.

수축 단계: 골반 바닥 근육을 천천히 수축시킵니다. 마치 소변을 멈추는 동작을 하는 것처럼 생각하면 됩니다. 숨을 쉬는 것이나 본인의 체육동작과는 관련이 없어야 합니다.

최대 수축 유지: 골반 바닥 근육을 최대한 긴 시간 동안 수축한 상태로 유지합니다. 초반에는 몇 초간 수축하는 것으로 시작하고, 조금씩 시간을 늘려나갈 수 있습니다.

이완 단계: 골반 바닥 근육을 천천히 이완시킵니다. 마치 배뇨를 하는 동작을 하는 것처럼 생각하면 됩니다.

휴식과 반복: 1015회의 수축-이완을 한 세트로 간주하고, 세트 사이에는 짧은 휴식을 취합니다. 하루에 34세트를 목표로 합니다.

 

 

 

 

케겔 운동의 효과는?

 

요실금 예방 및 개선: 케겔 운동은 골반 바닥근육을 강화하여 요실금을 예방하고 개선하는 효과가 있습니다.

성적인 만족도 향상: 케겔 운동은 성적인 만족도를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 골반 바닥근육을 강화함으로써 관계 중에 발생하는 여러 가지 문제를 개선하는 데 도움이 됩니다.

임신과 출산 후 회복: 임신 중에 케겔 운동을 실시하면 출산 후 회복 속도가 빨라질 수 있습니다. 또한, 출산 후 골반 바닥근육의 탄력을 회복시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

효과적인 케겔운동 횟수 

 

보통 주간에 34회, 하루에 10~15분 정도의 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 하지만 각 개인의 상황과 목적에 따라 다를 수 있으므로, 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다. 또한, 올바른 자세와 방법으로 운동을 수행하는 것도 중요합니다. 운동 전에 전문가의 조언을 듣거나 적절한 안내서를 참고하는 것이 도움이 될 것입니다.

 

케겔 운동의 부작용

 

일반적으로 케겔 운동은 부작용이 거의 없습니다. 그러나 과도한 운동이나 부적절한 방법으로 운동을 실시할 경우 근육 부상이 발생할 수 있습니다. 따라서, 처음에는 적절한 자세와 운동 방법을 배우는 것이 중요합니다.